کد جست و جوی گوگل

ا‌ين روزها دردهاي كمر به يكي از شايع‌ترين شكايات مراجعه‌كنندگان به مراكز درماني و كلينيك‌هاي پزشكي تبديل شده است. از اين رو، اين پست و پست بعدی شما را با چند حركت كليدي آشنا مي‌كنيم كه به شما كمك مي‌كند با دردهاي كمر خداحافظي كنيد و آنها را به فراموش بسپاريد. فرقي نمي‌كند جوان باشيد يا پير، در هر سني كه هستيد سعي كنيد با ما تمرين كنيد. فراموش نكنيد شعار اول ما گرم كردن بدن پيش از شروع تمرينات ورزشي است. از اين رو حتما ۵ تا ۱۰ دقيقه با حركت ملايم، بدن و بخصوص مفاصل را گرم كنيد، سپس با شمارش، يك، دو، سه، شروع... حركت اول: كنج ديوار بايستيد و بدون اين كه راستي قامتتان تغييري كند، كف هر دو دست را به ديوارهاي طرفين مطابق شكل بچسبانيد. سپس در همان حالت، كل بدنتان را به ديوار نزديك كنيد بدون آن كه پاهايتان از زمين جدا شود. توجه داشته باشيد در اين حركت تنها مفصلي كه فشار زيادي را تحمل مي‌كند، مفصل آرنج است كه مرتب باز و بسته مي‌شود. عضلاتي كه در اين حركت فوق‌العاده تقويت مي‌شود، عضله سه‌سر بازو و عضلات پشتي بدن است. اين حركت را 20 مرتبه و در 3 ست با فاصله يك دقيقه انجام دهيد. حركت دوم: روي يك صندلي بنشينيد و مطابق شكل، كمر را به حالت خبردار حالت دهيد. حال دو دست را پشت سرتان ببريد و بدون تغيير زاويه ايجاد شده، باز و بسته كنيد. اين حركت براي تقويت عضلات پشت و كمر كاربرد فراواني دارد. اين حركت را 30 مرتبه و در 3 ست با فاصله يك دقيقه انجام دهيد. حركت سوم : به حالت خبردار بايستيد. فرض كنيد قرار است وزنه‌اي را بالاي سر ببريد. دستانتان را به اندازه 5/1 برابر شانه‌هاي خود باز كنيد. حال با سرعت ملايم دست‌ها را بالا ببريد و دوباره پايين بياوريد. اين حركت از جمله موثرترين روش‌ها در تقويت مجموعه عضلات‌ Rotator cuff يا عضلات شانه و پشت است كه به اقتدار عضلات پشت و كمر كمك بسيار شاياني مي‌كند. اين حركت را 25 مرتبه و در 3 ست با فاصله يك دقيقه انجام دهيد. فراموش نكنيد فلسفه انجام اين حركات، تقويت عضلاتي (erector spine) است كه به كاهش دردهاي كمري كمك قابل توجهي مي‌كند. منبع: جام جم، آرش تاج