استرس‌هاي شغلي ‌و راه‌هاي ‌غلبه بر آن‌

آيا در محيط كارتان آرامش را لمس مي‌كنيد؟‌ آيا هر روز صبح كه مي‌خواهيد سراغ كار خود برويد احساس رضايت را در خود حس مي‌كنيد؟ آيا در محيط كارتان فردي عصبي هستيد؟ آيا پرخاشگري در محيط كار به جزئي از زندگي روزمره شما تبديل شده است؟

اينها سوالاتي است كه اگر با دقت به آنها پاسخ دهيد، مي‌توانيد پي ببريد كه آيا شما در محيط كارتان با استرس‌‌هاي شغلي سر و كار داريد يا نه، و اگر با استرس‌هاي شغلي هر روز دست و پنجه نرم مي‌كنيد؛ به چه ميزان اين‌گونه استرس‌ها شما را دستخوش اثرات خود قرار داده است؟

واقعيت اين است كه سال‌ها پيش فعاليت‌هاي شغلي تنها بخش كوچكي از زندگي هر فرد را به خود اختصاص مي‌داد و نهايتا بعد از هر شغل پر استرسي، به كانون گرم خانواده باز مي‌گشت و ساعت‌ها در كنار همسر و فرزندان خود استرس‌هاي شغلي را از روح و جسم مي‌زدود، اما اين روزها قسمت‌ عمده‌‌اي از زندگي روزانه هر فردي در محيط كارش مي‌گذرد و اكثر افراد در چندين شغل فعاليت مي‌كنند و شب‌ها با كوله‌بار خستگي كه نتيجه حجم عظيمي از استرس‌ها شغلي محسوب مي‌شود به خانه برمي‌گردند.

نكته مهم اينجاست كه ما ياد بگيريم در يك چنين شرايطي نيز آرامش خود را حفظ كنيم. قبول دارم!‌ اين جمله بسيار رويايي است و در نگاه اول دست نيافتني اما پيشنهاد مي‌كنم تا پاپان اين مطلب دو قسمتي با ما باشيد تا به شما ثابت گردد غلبه بر استرس‌هاي شغلي هر چند سخت، اما عملي است.

اهميت موضوع

مطالعات نشان مي‌دهد استرس‌هاي شغلي مي‌‌تواند اثرات بسيار سويي را در زندگي فرد و نيز خانواده‌اش بگذارد. صرف‌نظر از بيماري‌هاي جسمي همچون فشار خون بالا، بيماري‌‌هاي قلبي، آسم كه ارتباط بسيار نزديكي با استرس‌‌هاي شغلي دارند، بيماري‌هاي رواني نيز اين روزها بيداد مي‌كند كه وقتي بيشتر اين بيماران را مورد بررسي قرار مي‌دهيم به اين نكته پي مي‌بريم كه فرد از محيط كارش اين بيماري‌ها را كسب كرده است و اين‌گونه بيماري‌ها نتيجه يك محيط كاري سخت، پراسترس و پر تنش است.

در مطالعه‌اي كه سال 2006 در ايالت پنسيلوانياي ايالات متحده انجام شد نشان داده شد، كه 30 درصد نيرو‌هاي كار در اين ايالت از كارشان ناراضي هستند و حدود 8 ميليون نفر از افراد شاغل در اين ايالت به درجاتي از افسردگي مبتلا هستند.

استرس‌هاي شغلي از كجا آب مي‌خورند؟!

به جرات مهم‌ترين علتي كه اين روز‌ها زمينه‌ساز استرس‌هاي شغلي محسوب مي‌شود، شيفت‌هاي كاري خسته كننده و زمان كاري زياد است. اين شيفت‌هاي طولاني كار سبب بروز خستگي، كلافگي فرد شده و بازده كاري او را بسيار كاهش مي‌دهد. همه اين واقعيت‌ها را گفتيم تا ذهن شما را آماده ارائه راه‌هاي غلبه بر استرس‌هاي شغلي كنيم.

واقعيت اين است كه استرس‌هاي شغلي همواره يكي از عوامل خطرزاي سلامتي بوده است كه بر كيفيت زندگي خصوصي و همچنين زندگي اجتماعي افراد اثرات سوء را مي‌گذارد. غلبه بر اين‌گونه استرس‌ها كار سختي است كه بايد با نگاهي كارشناسي بدان پرداخت، از اين‌رو با ما همراه باشيد.

قدم اول: براي رهايي از پيامدهاي منفي استرس و تنش‌هاي شغلي بهترين روش تنظيم يك برنامه منظم كاري است. منظور از برنامه‌ريزي كاري اولويت‌بندي كارهاست، اين‌كه هر فرد شاغلي در شروع صبحگاهي كار خود اولويت‌ كارهايش را روي يك كاغذ بنويسد و در جايي بچسباند و براساس آن كارها را جلو ببرد. اين روش مي‌تواند اولين گام محكم در كاهش استرس‌هاي شغلي در شما باشد.

قدم دوم: هر يك ساعت يك بار از پشت ميزتان بلند شويد و به محيطي خارج از فضاي كاري‌تان برويد كه هم از هياهوي كار دور باشيد و هم از چشمان ارباب‌رجوع و مدت 5 دقيقه حركات ورزشي ساده و نرمش‌هاي ملايم را انجام دهيد تا كمي خستگي جسمي برطرف شود.

قدم سوم: قرار ملاقات‌هاي روزانه را (چه تلفني و چه حضوري) در دفتري يادداشت كنيد و اگر نمي‌‌توانيد در يك روز به چندين نفر پاسخگو باشيد براي روابط خود حد و حدودي تعيين كنيد.

قدم چهارم: روش‌‌هاي ريلاكسيشن مثلا تنفس عميق كمك بزرگي در كاهش عصبانيت به شما مي‌كند. در ساعات اوج كار كه نمي‌توانيد لحظه‌اي هم از پشت ميزتان تكان بخوريد همان‌طور كه پشت ميزتان نشسته‌ايد روي صندلي لم دهيد، چشمانتان را ببنديد و بي‌تفاوت به اطرافتان تمام ماهيچه‌هاي خود را به حالت آرميدگي در‌آوريد. اين كار را از پاها شروع و به تمامي عضلاتتان منتقل كنيد. سعي كنيد، در اين بين تنفس‌هاي عميق انجام دهيد.

قدم پنجم: تمرين كنيد تا در مواقع عصبانيت جملاتي همچون آرام باش، سخت نگير و يا به خود مسلط باش را مدام تكرار كنيد تا افكار مثبت جايگزين افكار منفي در شما شود.

قدم ششم: تيپ شخصيتي همكار يا مديرتان را بشناسيد و فراموش نكنيد كه روحيه هر فردي در طول روز نوسانات زيادي دارد، از اين‌رو اگر مي‌‌خواهيد موضوعي را با مديرتان در ميان بگذاريد سعي كنيد در ساعاتي باشد كه او روحيه مناسبي دارد و مي‌تواند به‌‌خوبي جوابگوي شما باشد.

قدم هفتم: هميشه شيك‌پوش باشيد. لباس آراسته، بوي خوش، صورت اصلاح‌شده، كفش واكس‌زده همه و همه روحيه شما را بالا مي‌برد. از اين‌رو به ظاهر خود بيش از گذشته حساس باشيد.

دنیای حرفه و فن www.herfe-rszy.blogfa.com

دكتر كيوان رضواني‌ - جام جم آنلاین